chleb dieta

[...] kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na ostatni guzik, jadłam słodycze, za dużo chleba i owoców. Podsumowując, za dużo węglowodanów. W czasie wakacji przebrnęłam przez Insanity, nie schudłam w ogóle (tak, tu pewnie znowu nawaliła dieta, za mało jadłam). [...]

Witam. Dieta na mase. Waga 78 kg Typ budowy: ekto-mezo 1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko kcal: 652 22 B/ 21 TL/ 95 WW 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g kcal 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy [...]

Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]

[...] Banan Po Treningu (30 Minut Po Treningu) 200 Gram Makaronu/Ryżu 150 Gram Piersi Oliwa Z Oliwek Jabłko Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu P.S. Ze względu na szkołe pory spożywania posiłków będą się nieco różnić. Nie dam rady też codziennie trenowac. Myślicie, że może mi [...]

Witam! Poniżej dieta. Proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z [...]

[...] na kalorie to : 3000 kcal Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby . 2 POSIŁEK (490kcal) 200 g. chleb żytni razowy + polędwica . 100 ml. Mleko . 3 POSIŁEK (413kcal) 100 g. kasza jęczmienna . 200 ml . Mleko . 4 POSIŁEK (487kcal) [...]

[...] zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat Dieta: śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) Przed treningowy posiłek -kasza [...]

[...] Cel masa miesniowa Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed [...]

[...] . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 15:00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - [...]

[...] (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z tuńczykiem (ryż 200g, tuńczyk 100g) Białko 36g Węgle 153g [...]

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

[...] rygorowi dietetycznemu, gdyz nie jadam ogromnej ilosci produktow :/ Moge zredukowac liczbe weglowodanow ( 0 slodyczy, 0 cukru, minimum ziemniakow/frytek/ryzu, zamiana chleba pszennego na razowy ->juz to zrobilem i robie) na rzecz bialka. Jezeli chodzi o bieganie, to probowalem interwalow, ale nie jestem w stanie dac z siebie tych 100% [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 66 kg. Buszowałem trochę po necie za jakąś dietą aby przytyć ale chciałbym aby wypowiedział się ktoś ze stażem na temat tego co znalazłem 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ? - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

[...] ; Wiek 17lat Wzrost 176.5 cm Waga 60kg 1 sniadanie 6.00 -Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek) 2 sniadanie 11.00 Kanapki -ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3 posiłek (14.00) Tez kanapki i tez z tym samym - ser biały ok. 80 gram chleb razowy - 3 porządne [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]

Cześć. Trenuje ogółem już 2lata ale dopiero od roku przykładam się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać [...]

[...] gral teraz to jedynie wfy ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak ale staram sie jesc zdrowo duzo mleka chleb razowy itd. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Zamówiłem Ostrovia WPC 80 Zmieniony przez - m4rtino w dniu 2009-02-18 19:38:28 Zmieniony przez - [...]

[...] jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]